ツボ押しで低血圧を改善する

皆さんは、低血圧改善に良いツボはご存知ですか？

低血圧改善に良いツボを知って、辛い低血圧とおさらばしましょう。


さっそく、低血圧改善に良いツボを紹介しましょう。


●曲池（きょくち）

肘を曲げた時にできるシワの外側の部分です。

低血圧だけでなく、高血圧改善にも効果的と言われています。


●手三里（てのさんり）

曲池から指３本分のところにある手首側です。

低血圧による頭痛や脳貧血に効果的です。


●風市（ふうし）

直立の姿勢で中指の尖端が当たる太ももの外側部分です。

低血圧の奇穴と言われています。


●肩井（けんせい）

脇の下にできるシワと肩ぐうの中間。

この部分は、低血圧の症状を和らげてくれる効果があります。


他にもいろんなツボがありますが、一度これらのツボをやさしく指圧してみましょう。

効果には個人差がありますが、続けることで少しずつ和らいでくるでしょう。

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適度な睡眠で低血圧を改善する

低血圧の改善には、睡眠も大事。

でも、睡眠が大事だからと言って、寝てばかりいるのはＮＧ。

そして、寝すぎることもＮＧです。

では、どれだけ寝たら、低血圧を改善することができるのでしょうか？


それはズバリ、“体内リズム”に合わせること、です。

要するに、自分に合った睡眠時間をとるということですね。


よく人間の平均睡眠時間は７〜８時間と言いますが、

必ずしもこの睡眠時間が良いかと言ったら違います。

人によっては、６時間でも、４〜５時間でも、「すっきり寝た」と思う人はいます。


ですから、自分の身体が心地良い、

すっきりするという睡眠時間をとるように心掛けましょう。


ちなみに、深夜に起きたり、昼に起きたりするのは×。

休日はゆっくりしたい気持ちも分かりますが、なるべくは朝起きて、朝陽を浴びるようにしましょう。

そして適度に身体を動かし、規則正しい生活を送るよう心掛けて下さいね。

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適度な運動で低血圧を改善する

低血圧を改善するには、適度な運動も必要になります。

それは、身体を動かすことで新陳代謝がアップしたり血行が良くなるからです。


でも、運動と言っても、ハードなトレーニングはＮＧ。

普段から身体を動かしている人は良いのですが、運動をしていない人が急に激しい運動をすると、

身体を壊してしまう恐れがあります。


また身体がついていけず逆効果の可能性も高いので、

あくまで“適度な運動”を心掛けるようにしましょう。


おすすめの運動法は、ウォーキングや水泳などですね。

エスカレーターを使っている人は階段に変えたり、寝る前に軽くストレッチをするなどでもＯＫ。

ちょっとした時に身体を動かすだけでも随分と違うので、意識して身体を動かすようにしましょう。


もちろん、一番大切なのは、“継続”です。

毎日地道にコツコツ適度な運動を心掛けましょう。

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心身をリラックスさせて低血圧を治す

過度なストレスは、低血圧を悪化させます。

低血圧を改善する為には、ストレスを溜め込まないことが大切です。


そこでここでは、香りを使った心身のリラックス法を紹介したいと思います。


【リラックス】

・クラリセージ

・オレンジ

・ベルガモット

・イランイラン

・ジャスミン

・ラベンダー


【ストレス解消】

・アンジェリカ

・スイートオレンジ

・マンダリン

・ゼラニウム

・ローズ

・フランキンセンス


リラックスやストレス解消には、ハーブ系や柑橘系が特に良いようです。

雰囲気を出したい方は、間接照明をつけアロマを焚くと、より一層リラックスできるでしょう。

またアロマを焚きながら映画鑑賞など、趣味を楽しんでも良いかもしれませんね。


あちこち動き回ったり、カラオケで歌ったりするだけがストレス発散ではありません。

１人の時間を作りゆっくりすることも、ストレス発散に繋がるでしょう。

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低血圧に良くないもの

低血圧に良くないものって何でしょうか？

それを知ることでも、低血圧の改善に繋がります。


あなたは、低血圧の原因になるようなことはやってませんか？

これから紹介する「低血圧に良くないもの」を参考に、低血圧を改善していきましょう。


・朝食を抜いている

朝ご飯は、１日をスタートさせるのにとても必要な栄養です。

朝食を抜くと立ちくらみを起こしやすくなったり血圧が下がりやすくなるので要注意です。


・ストレスを溜めがち

ストレスは、血圧だけでなく、健康面すべてに良くありません。

自分に合った方法で、ストレスを発散するようにしましょう。


・たばこ

たばこを吸うと、急に寒くなることはありませんか？

特に冬場は、たばこを吸っていない人よりも、吸っている人のほうが寒さを感じやすいと言われています。

それは、たばこを吸うことで血圧が下がっているから。

低血圧を治したいと思うのであれば、喫煙は避けたほうが良いでしょう。


あとは不規則な食生活や睡眠不足なども、低血圧には良くありません。

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低血圧の人におすすめの入浴法

低血圧を改善するには、入浴を工夫すると良いと言われています。

というのも、低血圧の人はちょっとしたことでめまいを起こしやすいので、

長時間湯船に浸かることができないからです。


でも、お風呂は健康にもとても良いですし、血行促進、代謝もアップしてくれます。

ですから、なるべくはじっくり湯船に浸かりたいところ…。

とはいえ、低血圧の症状が出てしまう人は、無理に入ることはとても危険です。


そこでここでは、低血圧の人でも、安心して湯船に疲れる方法などを紹介したいと思います。


■温冷交代浴

温冷交代浴とは、所謂温水と冷水交互にかける入浴法のことを言います。

昔、冷えた足を温める為に、お風呂から上がる前、足に温水と冷水を交互にかけたことはありませんか？

交互にかけることで血管の伸縮が行われ、血行が促進されます。

要するに、湯船に浸からなくても、同様の効果を得られるというわけです。


■半身浴

肩まで浸からなくても、半身浴でも全身は温まります。

また半身浴は長居間湯船に入っていなくても良いので、のぼせやすい人にはおすすめです。

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サプリメントで低血圧を治す

食事で栄養を摂りたいけど、なかなか難しい。

そんな人におすすめなのが、サプリメントです。


サプリメントは、栄養をバランス良く体内に届けてくれるので、

健康の助っ人と言っても過言ではないですね。


でも、例え健康に良いサプリメントでも、あれもこれもといろいろ摂るのはＮＧ。

効果が半減したり、良くない組み合わせなどもあるので、

サプリメントを合わせて摂る場合は、薬剤師などに相談するようにしましょう。


では、低血圧におすすめのサプリメントをいくつか紹介したいと思います。

参考までにどうぞ。


●コエンザイムＱ１０

低血圧改善に高い効果があると言われているＣｏＱ１０。

コエンザイムＱ１０は、細胞組織の活性に非常に欠かせないので、積極的に摂りましょう。


●プロポリス

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、フラボノイドなど、多くの栄養が詰まったプロポリス。

低血圧を改善する他にも、老化防止や抗ガン作用、抗菌抗炎症作用など、さまざまな症状に効果があります。


他にも、高麗人参やカフェインなども、低血圧に良いと言われています。

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たんぱく質とビタミン類で低血圧を治す

低血圧には、たんぱく質とビタミン類が効果的。


たんぱく質には体温を上げる効果があり、積極的に摂ることで、

疲労を回復してくれると言われています。


その為、毎食に必ずたんぱく質を取り入れる必要があります。

たんぱく質の代表は、肉類や魚類など。

この２つの食材には、多くのたんぱく質が含まれています。


たんぱく質が不足すると、力が入らなかったり頭がボーッとしやすくなるので、

低血圧の人は特に積極的にたんぱく質を摂るようにしましょう。


次にビタミン類とは、ビタミンＢ群やビタミンＣ、Ａなど。

食事で補えない人はサプリメントで摂取しても良いですが、

なるべくは食事でビタミン類を摂りたいですね。


ちなみに、肉類では牛肉にビタミンＢ群が、

豚肉にビタミンＢ、鶏肉にビタミンＡが豊富に含まれています。


ダイエットだからと言って、こういった肉類・魚類を避けていると、

低血圧になりやすくなるので注意して下さいね。

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朝食抜きは低血圧のもと！

低血圧を治す為には、とにかく朝ご飯をしっかり食べることが大事。



近年、ダイエットの為に朝食や食事を抜く人がいますが、


食事を抜くと低血圧のもとになるだけでなく、

他の病気も引き起こす可能性があります。



ですから、健康的な毎日を送る為には、きちんとした食生活を送ることが大切です。






では、どんな朝食を摂れば、低血圧を改善することができるのでしょうか？



以下にて簡単に“良い朝食”を紹介しますので、参考にしてみて下さいね。






・軽く食べられるもの


なかには、朝からご飯を食べるのは苦痛…。



という人も少なくありません。



ですから、その場合は、スティックパンなど、簡単に食べられるものが◎。



カロリーメイトを食べる人もいますが、例え栄養バランス食と言っても所詮はお菓子なので、それならパンを食べるほうが効果的です。






・野菜ジュースを摂る


飲みやすいものもたくさんあるので、生の野菜ジュースが苦手な方は、

「野菜生活」や「充実野菜」をおすすめします。






・フルーツやヨーグルト


栄養価が高いので、小食にはもってこい。



ヨーグルトには、カットしたフルーツを入れても◎。






他にも、おにぎりやお湯で作れるスープなどもおすすめです。

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「かぼちゃの辛味炒め」で低血圧を改善する

最後に紹介する低血圧改善の為のレシピは、かぼちゃを使った炒め物です。



ピリッと辛めなので、内側から元気になりますよ！









●かぼちゃの辛味炒め


材料：

かぼちゃ…２００ｇ
薄切り豚肉…１／２束
ネギ…５ｃｍ分
にんにくの芽…１／２束
しょうが…１／２片分
サラダ油…大さじ２
塩こしょう…各少々
豆板醤四川風唐辛子みそ…小さじ１／２

丸大豆しょう油…小さじ２
鶏ガラスープ…小さじ１／２
酒…大さじ２
砂糖…小さじ１







作り方：


１．かぼちゃのワタを取り、５ｍｍ厚さのいちょう切りにします。


２．豚肉をひと口大に切り、にんにくの芽は４ｃｍ長さに切ります。


３．フライパンに油を熱し、かぼちゃを入れたら、軽く塩こしょうで味を調え、弱めの中火でよく炒めます。


４．みじん切りしたネギとしょうがを入れ、豚肉とにんにくの芽を入れてさらに炒めます。


５．豚肉の色が変わったら、豆板醤を加え炒め、しょう油、鶏ガラスープ、酒、砂糖を加えたら、汁気がなくなるまでしっかり炒めましょう。


（参考サイト：キッコーマン）

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